Подберем каналы за вас
Наши менеджеры помогут найти оптимальные площадки · 109 000+ каналов · комиссия 1%
Статус канала: Открытый
Песко диета Канал авторский про средиземноморский стиль питания. Рецепты, полезная информация, советы. Связь со мной: https://t.me/Yuliyaspring
Аналитика канала
Детальная статистика и метрики эффективности
Подписчики
794
+13 за неделю
Новых, 24 часа
0
—
Постов за 30 дн.
+27
27 апр. – 27 мая
Средний охват поста
979
За 30 дней
ERR за 30 дн.
кол-во просмотров / подписчики
134,95%
Выше среднего
Прирост подписчиков
Прирост за 30 дней
+132
Прирост за 7 дней
+13
Прирост за 24 часа
0
Публикаций в день
Посты
2
Рекламных
0
Последний рекл. пост
8 дней назад
Динамика среднего охвата публикаций по дням
Динамика вовлеченности по просмотрам по дням
Ср. сут. прирост подписчиков
+4
ER за 30 дней
кол-во реакций / охват
0%
Всего постов
215
Постов за 7 дней
+2
Качество аудитории
Детальная статистика за последние 30 дней
Ср. кол-во реакций на один пост
8,02
Ср. кол-во репостов на один пост
0,08
Ср. число просмотров на один пост
979
CR реакций
1,21%
CR репостов
8%
Интересы подписчиков
Целевая аудитория: Еда и кулинария, Здоровье и фитнес.
Анализ рисков
НакруткаБезопасноАномалий не найдено
Рекламная нагрузкаМинимальнаяРекламы за неделю не было
РегулярностьНизкаяНесколько постов в неделю
Стабильность ERRК просмотрамНе зависит от дня неделиСтабильный ERR по дням недели
Прирост по дням
Показывать дней
Дата | Подписчики | Прирост | Посты | Репосты |
|---|---|---|---|---|
| 2026-05-22 | 794 | +2 | 0 | 0 |
| 2026-05-21 | 792 | +4 | 1 | 0 |
| 2026-05-20 | 788 | +7 | 1 | 0 |
Эффективность типов постов
Какие форматы дают лучший охват и вовлечение за последние 30 дней
Структура публикаций
Тип поста | Доля | Ср. охват | ER | ERR | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|
| Фото | 68,97% | 1,02 тыс. | 0,7% | 140,91% | 143 |
| Видео | 24,14% | 1,23 тыс. | 0,86% | 168,99% | 74 |
| Ссылка | 6,9% | 862 | 0,93% | 118,8% | 16 |
Лидер по охвату
Видео
1,23 тыс. средний охват
Лидер по ER
Ссылка
0,93%
Самый массовый
Фото
68,97% публикаций
Рекомендация
Видео и Ссылка
Лучший баланс охвата и вовлечённости
Интенсивность охвата публикаций
Когда публикации канала получают больший охват (среднее за последние 30 дней)
Пиковый день: Пятница
Пиковое время: 11:00–14:00
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Охват публикаций:
0 – 242
242 – 485
485 – 727
727 – 969
969 – 1 тыс.
1 тыс.+
Кто рекламировал этот канал
Данные за последние 30 дней
Канал | Постов | Подписки | Дата поста |
|---|---|---|---|
| 1 | 4,75 тыс. | 22.05.2026 | |
| 2 | 1,75 тыс. | 21.05.2026 | |
| 1 | 1,27 тыс. | 21.05.2026 | |
| 1 | 6,96 тыс. | 20.05.2026 | |
| 1 | 2,54 тыс. | 19.05.2026 |
Кого рекламировал этот канал
Данные за последние 30 дней
Канал | Постов | Подписки | Дата поста |
|---|---|---|---|
 ФУГУ С МАСЛОМ ЧАТ | 3 | 0 | 19.05.2026 |
| 1 | 3,13 тыс. | 15.05.2026 |
Эффективность рекламных размещений за 30 дней
Средний охват размещений
1,32 тыс.
Лучший пост по охвату
5,54 тыс.
Ср. просмотры 24ч
841,54
Ср. прирост подписчиков
+30,38
Количество размещений
13
Всего охват
17,14 тыс.
Ср. охват размещений
0
Лучший пост
11
Дата | Пост | Канал | Охват 1ч. | Охват 24ч. | Общий охват | Прирост 1ч | Прирост 24ч |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 22.05.2026 | Несколько отличных каналов 🔥 Специально для тех, кто следит за тем, что он ест 🥑 https://max.ru/ketotg - Сытные и вкусные рецепты с низким содержанием углеводов Кето диета 😎 https://max.ru/peskotg | Потерянное прошлое | 183 | 336 | 388 | +1 | +7 |
| 21.05.2026 | Вкусный салат на ужин Ингредиенты: 🤩Кальмары — 200 гр 🤩Огурец — 3 шт. 🤩Листья салата — пучок. Для заправки: 🤩Нерафинированное масло — 2 ст. л. 🤩Чеснок — 1–2 зуб. 🤩Соус песто — 1 ч. л. Все ингредиен | ПП - правила питания! | 115 | 455 | 455 | 0 | +3 |
| 21.05.2026 | Несколько отличных каналов 🔥 Специально для тех, кто следит за тем, что он ест 🥑 https://max.ru/ketotg - Сытные и вкусные рецепты с низким содержанием углеводов Кето диета 😎 https://max.ru/peskotg | Качаемся вместе/фитнес/бодибилдинг | 117 | 562 | 562 | -1 | +6 |
| 20.05.2026 | Несколько отличных каналов 🔥 Специально для тех, кто следит за тем, что он ест 🥑 https://max.ru/ketotg - Сытные и вкусные рецепты с низким содержанием углеводов Кето диета 😎 https://max.ru/peskotg | Animal Planet | 325 | 1,25 тыс. | 1,66 тыс. | 0 | 0 |
| 19.05.2026 | Несколько отличных каналов 🔥 Специально для тех, кто следит за тем, что он ест 🥑 https://max.ru/ketotg - Сытные и вкусные рецепты с низким содержанием углеводов Кето диета 😎 https://max.ru/peskotg | аня химбио | учёба в меде | 151 | 604 | 1,23 тыс. | 0 | 0 |
Динамика набора просмотров по часам
Как публикации набирали просмотры в первые часы
Первые 3ч
51,5%
Насыщение за 24ч
100%
Лучший старт за 1ч
100
Ср. итоговый охват
194
Дата | Пост | Тип | 1 ч | 24 ч | Всего | Динамика |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 21.05.2026 | Хотите быстрой и вкусной пользы для любимого кишечника? Тогда печем яблоки В печеных яблоках много | Фото | 100 | 194 | 194 |
Динамика по часам
Показывать часов
Время | Кто рекламировал | Тип поста | Формат | Пост | Прирост за час | Просмотры за час |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 22 мая 2026 11:00 — 27 мая 2026 13:00 | 0 | 0 | ||||
| 22 мая 2026 10:00 | 0 | +86 | ||||
| 22.05.2026 10:00 | Потерянное прошлое | Пост | Фото | Несколько отличных каналов 🔥 Специально для тех, | 0 | +86 |
| 21 мая 2026 19:00 — 22 мая 2026 09:00 | +3 | 0 | ||||
| 21 мая 2026 18:00 | 0 | +115 | ||||
| 21.05.2026 18:30 | ПП - правила питания! | Репост | Ссылка | Вкусный салат на ужин Ингредиенты: 🤩Кальмары — 20 | 0 | +115 |
| 21 мая 2026 11:00 — 21 мая 2026 17:00 | +4 | 0 | ||||
О чем канал?
Песко диета Канал авторский про средиземноморский стиль питания. Рецепты, полезная информация, советы. Связь со мной: https://t.me/Yuliyaspring
Резюме для рекламы
- Лучший баланс охвата и вовлечённости: фото + видео
Публикации
Все публикации27 апр. 2026, 16:00
Греческие роллы с курицей и кремовым соусом фета
Ингредиенты
Для курицы:
🔹450 г куриной грудки (без кости и кожи), тонко нарезанной
🔹2 ст. л. оливкового масла
🔹2 зубчика чеснока (измельчить)
🔹1 ч. л. сушёного орегано
🔹1/2 ч. л. копчёной паприки
🔹сок половины лимона
🔹соль и чёрный перец по вкусу
Для соуса с фетой:
🔹1/2 стакана сыра фета (раскрошенного)
🔹1/2 стакана греческого йогурта
🔹1 ст. л. оливкового масла
🔹1 ч. л. лимонного сока
🔹1 зубчик чеснока (измельчить)
🔹чёрный перец по вкусу
Для роллов:
🔹4 больших лепёшки (лаваш или тортильи)
🔹1 стакан помидоров черри (разрезать пополам)
🔹1/2 огурца (тонко нарезать)
🔹1/4 красного лука (тонко нарезать)
🔹1/2 стакана листьев салата или молодого шпината
👩🍳 Приготовление
Приготовить маринад: Смешать оливковое масло, чеснок, орегано, паприку, лимонный сок, соль и перец.
Замариновать курицу: Добавить курицу в маринад, перемешать и оставить на 15–20 минут.
Обжарить курицу: Разогреть сковороду на среднем/сильном огне и жарить курицу по 4–5 минут с каждой стороны до полной готовности и золотистой корочки.
Сделать соус: Смешать фету, йогурт, оливковое масло, лимонный сок, чеснок и перец до кремовой консистенции. При желании охладить.
Собрать роллы: Немного подогреть лепёшки
Намазать соус
Выложить курицу, помидоры, огурец, лук и зелень
Свернуть ролл (можно разрезать пополам)
Калорийность: 780 ккал
Белки: 54 г
Углеводы: 72 г
Жиры: 32 г
Порция: 1 ролл (всего 4 порции)
1,73 тыс.ER 0,81%ERR 270,94%28 апр. 2026, 16:00
Сезон шашлыков уже на подходе — и это не повод «выпадать» из питания, а наоборот, отличная возможность встроить его в более здоровую систему
Средиземноморская диета легко дружит с шашлыками, если немного скорректировать подход.
1️⃣ Выбираем правильное мясо
Ставка на курицу, индейку, рыбу или нежирную говядину. Свинину — реже и без лишнего жира.
Идеально: рыба на гриле + оливковое масло + лимон.
2️⃣ Маринад — это база вкуса и пользы
Убираем майонез и тяжёлые соусы.
Основа: оливковое масло, лимон, чеснок, травы (орегано, тимьян, розмарин).
Это и про вкус, и про пользу для ЖКТ.
3️⃣ Больше овощей = меньше переедания
На столе всегда должны быть:
• свежие овощи
• зелень
• салаты
• овощи на гриле
Это помогает держать баланс и не уходить в «одни шашлыки».
4️⃣ Соусы — скрытая ловушка
Магазинные кетчупы и соусы часто = сахар + лишние калории.
Лучше:
• йогуртовый соус
• дзадзики
• оливковое масло + лимон
5️⃣ Хлеб и лепёшки — по желанию, не база
Если хочется — добавляем, но не делаем их основой тарелки.
6️⃣ Алкоголь — аккуратно
Идеальный вариант: сухое вино в умеренности или вообще без алкоголя.
Газировка и сладкие напитки — мимо.
7️⃣ Баланс тарелки
Простое правило:
½ тарелки — овощи
¼ — белок (шашлык)
¼ — дополнения (по желанию)
—
Шашлыки — это не «срыв», а нормальная часть рациона. Вопрос только в том, как вы их собираете и с чем едите.
Если держать основу средиземноморского подхода — вы не откатитесь назад, а наоборот, закрепите результат.
1,68 тыс.ER 0,71%ERR 262,97%29 апр. 2026, 16:00
Вариант вкуснейшего шашлыка 🥰
Шашлычки из курицы с ореховым соусом
Шашлычки можно готовить из любого куриного мяса, как белого, так и тёмного. Например, взять пару филе бёдер и половинку филе грудки. Но на шпажки лучше нанизывать филе одного вида, так как тёмное и белое мясо требуют разного времени приготовления: филе грудки прожарится немного быстрее.
Куриное филе для шашлычков лучше нарезать небольшими кусочками — такими, чтобы они хорошо держались на шпажках, но при этом быстро прожарились.
Если у вас не оказалось шпажек, можете просто обжарить кусочки куриного мяса на сковородке.
на 8 шашлычков
➡350–400 г куриного филе без кожи (2 небольших бедра + 1 филе куриной грудки, без кожи)
➡1 ч. л. кокосового масла
➡лайм и зелень кинзы для подачи
для маринада:
➡1 зубчик чеснока
➡1 см. свежего корня имбиря
➡3 ст. л. кокосового молока
➡1 ст. л. соевого соуса
➡1 ч. л. без горки жёлтого порошка карри
➡1/2 ч. л. молотой куркумы
➡1 ч. л. мёда
➡2 ч. л. рыбного соуса (по желанию)
➡сок 1/4 лайма
➡соль, свежемолотый чёрный перец
для соуса:
➡1 зубчик чеснока
➡2 ст. л. миндальной или арахисовой пасты ➡без вредных добавок
➡2 ст. л. кокосового молока
➡1 ст. л. соевого соуса
➡1 ст. л. свежевыжатого сока лайма
➡1 ч. л. мёда
➡1 ч. л. острого соуса (например, табаско)
1. Чеснок и имбирь очистить, натереть на мелкой тёрке и смешать со всеми оставшимися ингредиентами маринада, добавив соль и перец по вкусу.
2. Курицу нарезать небольшими кубиками, примерно по 1,5–2 см.
3. Переложить курицу в маринад и оставить на 30 минут.
4. Для соуса натереть чеснок. Смешать в отдельной миске со всеми остальными ингредиентами соуса.
5. На большой сковородке разогреть кокосовое масло. Кусочки курицы нанизать на шпажки. Выложить шашлычки на сковородку и жарить на средне-сильном огне, часто переворачивая, до золотистой корочки со всех сторон, затем убавить огонь и довести курицу до готовности внутри в течение примерно 10 минут.
6. Готовые шашлычки подавать с приготовленным соусом, дольками лайма и кинзой.
1,6 тыс.ER 0,38%ERR 249,22%30 апр. 2026, 16:00
🫒 Оливковое масло — главный продукт для сезона шашлыков
Когда начинается сезон шашлыков, внимание обычно только на мясо.
Но именно то, чем вы его дополняете, сильно влияет и на вкус, и на самочувствие.
1,5 тыс.ER 0,2%ERR 234,06%И здесь оливковое масло — ключевой продукт.Оно делает сразу несколько вещей. ➡️ Во-первых, усиливает вкус. Простое мясо с маслом, солью и травами — это уже уровень ресторана, без сложных маринадов и сахара. ➡️ Во-вторых, даёт насыщение. С нормальными жирами вы быстрее наедаетесь и не уходите в переедание «ещё кусочек и ещё». ➡️ В-третьих, это про метаболизм. В отличие от сладких маринадов и соусов, масло не даёт скачков сахара, а значит — нет резкого голода после. И ещё важный момент, который многие упускают. Шашлыки часто превращаются в перегруз не из-за мяса, а из-за: — кетчупов — сладких маринадов — хлеба «в прикуску» Если оставить мясо + овощи + оливковое масло, картина меняется полностью. Лёгкость вместо тяжести. Сытость без «перебора». И никакого отката после. По сути, это и есть средиземноморский подход — не усложнять, а усиливать простое.
01 мая 2026, 12:30
С Праздником💚
1,45 тыс.ER 0,48%ERR 227,19%01 мая 2026, 16:00
Просто. Свежо. Очень вкусно. 🥗
Руккола, сочные огурцы и помидоры, нежная буррата, орешки и немного бальзамического уксуса... вот и всё.
Иногда самые полезные блюда готовятся проще всего.
1,46 тыс.ER 0,48%ERR 228,13%02 мая 2026, 16:00
Продолжение о средиземноморской диете и палео.
Первый пост тут ↩️
Средиземноморская диета и палео: в чем отличие и какую выбрать
Основное отличие
Приверженцы палеодиеты считают, что зерновые, молочные продукты и белый сахар становятся причиной воспалительных процессов в организме и препятствуют усвоению питательных веществ, в то время как средиземноморская диета подчеркивает ценность цельного зерна и молочных продуктов с ограничением количества животных белков из мяса.
Означает ли это, что палео строже?
Ограничение палео на зерновые делает этот способ питания более жестким и может спровоцировать недостаток полезных веществ в организме. Углеводы с минимальной обработкой, такие как ячмень, овес и гречка, имеют большую питательную ценность, поскольку богаты натуральными (неповрежденными) волокнами, антиоксидантами. Чрезмерное ограничение потребления углеводов может привести к увеличению тяги к "быстрым" углеводам, что затруднит длительное пребывание в палео.
Какую выбрать?
Какой дать совет? Новичку при выборе правильного питания переход на средиземноморскую диету будет гораздо менее строгим и увеличит разнообразие. Если у вас в анамнезе проблемы с пищеварением, пищевая аллергия, экзема, артрит, аутоиммунные заболевания или у вас больше опыта в ограничениях, то вы, вероятно, получите больше пользы от диеты палео.
Средиземноморская является более устойчивой во многом благодаря сосредоточению на всех трех макроэлементах (белке, жире и углеводах), что является одной из причин, по которой она считается больше образом жизни, чем диетой.
1,4 тыс.ER 0,14%ERR 217,97%03 мая 2026, 16:00
Тарт с лососем — простой и быстрый рецепт
• слоеное бездрожжевое тесто
• кунжут
• желток
• рикотта
• красный лук
• каперсы
• слабосоленый лосось
Тесто разморозить, слегка раскатать, надрезать бортики и смазать яйцом. Сверху присыпать кунжутом и выпекать 10 минут на 180 градусах.
Сверху распределить рикотту, лосось, лук и каперсы. Добавить зелень и нарезать порционно.
Сохраняйте ❤️
1,33 тыс.ER 0,53%ERR 207,5%04 мая 2026, 16:00
Новая неделя — новые продукты 💚
Делитесь своими покупками
Чатик - https://max.ru/join/24aGBFjmd30gxteYD_pRwpoq0te_dEPT-FlZ2ItvOYw
1,3 тыс.ER 0,23%ERR 202,5%05 мая 2026, 16:00
📌БАЗА
Давайте ещё раз повторим основные принципы питания
Ежедневно :
5+ порций овощей
3+ порции фруктов
1 порция цельнозерновых/бобовых
1 порция оливкового масла
Еженедельно:
3+ порции рыбы
5+ порций орехов/семечков
Здоровый выбор:
Оливковое масло для приготовления пищи и заправок
Белок из растительных источников, рыбы и органической птицы.
Цельнозерновые/древние злаки (коричневый рис, киноа, фарро, гречка)
Ферментированные молочные продукты (сыр, йогурт)
Красное вино (до одного бокала в день)
Привычки образа жизни:
Выбирайте свежие сезонные продукты.
Ешьте, не отвлекаясь, и по-настоящему задействуйте свои чувства.
Делитесь едой с семьей и друзьями
Ешьте медленно и прислушивайтесь к сигналам голода/сытости.
Совет: перед едой, спросите себя: что я хочу прямо сейчас? Хочу ли я есть? Что я хочу съесть? Полезно ли это будет для меня?
😊Помните, что Средиземноморская кухня — питание из прошлого для будущего
Чатик
1,23 тыс.ER 0,73%ERR 192,19%Разместите рекламу в "Фугу с маслом". Средиземноморская диета
Свяжитесь через наш специальный канал связи с администрацией для получения деталей
Похожие каналы в категории «Еда и кулинария»
"Фугу с маслом". Средиземноморская диета
Канал "Фугу с маслом". Средиземноморская диета входит в каталог каналов MAX мессенджера на сайте MXStat.ru. Мы предоставляем актуальную статистику по количеству подписчиков, публикаций и другую аналитику для всех каналов в мессенджере MAX. Используйте наш каталог каналов для поиска интересных каналов по различным категориям.
О канале "Фугу с маслом". Средиземноморская диета
"Фугу с маслом". Средиземноморская диета — это популярный канал в мессенджере MAX в категории «Право». На канал подписано 794 человека, опубликовано 215 постов с актуальным и интересным контентом.
Почему стоит подписаться на "Фугу с маслом". Средиземноморская диета
- Качественный контент — регулярные публикации от проверенных авторов
- Активное сообщество — 794 подписчика
- Большой архив — более 215 постов с полезной информацией
- Актуальность — свежие новости и обновления в теме «Еда и кулинария»
Как подписаться на канал?
Чтобы подписаться на канал "Фугу с маслом". Средиземноморская диета, нажмите на кнопку «Открыть в MAX» выше. Вы будете перенаправлены в мессенджер MAX, где сможете подписаться на канал одним кликом. Присоединяйтесь к 794 подписчикам и получайте актуальный контент в категории «Еда и кулинария».