Подберем каналы за вас
Наши менеджеры помогут найти оптимальные площадки · 109 000+ каналов · комиссия 1%
Статус канала: Открытый
Официальный канал Республиканского консультативно-диагностического центра в MAX
Аналитика канала
Детальная статистика и метрики эффективности
Подписчики
130
0 за неделю
Новых, 24 часа
0
—
Постов за 30 дн.
+52
27 апр. – 27 мая
Средний охват поста
285
За 30 дней
ERR за 30 дн.
кол-во просмотров / подписчики
223,34%
Выше среднего
Прирост подписчиков
Прирост за 30 дней
+23
Прирост за 7 дней
0
Прирост за 24 часа
0
Публикаций в день
Посты
7
Рекламных
0
Последний рекл. пост
14 дней назад
Динамика среднего охвата публикаций по дням
Динамика вовлеченности по просмотрам по дням
Ср. сут. прирост подписчиков
+1
ER за 30 дней
кол-во реакций / охват
0%
Всего постов
195
Постов за 7 дней
+7
Качество аудитории
Детальная статистика за последние 30 дней
Ср. кол-во реакций на один пост
6,33
Ср. кол-во репостов на один пост
0,09
Ср. число просмотров на один пост
285
CR реакций
3,3%
CR репостов
8,73%
Интересы подписчиков
Целевая аудитория: Новости и СМИ, Здоровье и фитнес, Медицина.
Анализ рисков
НакруткаБезопасноАномалий не найдено
Рекламная нагрузкаМинимальнаяРекламы за неделю не было
РегулярностьВысокаяПосты каждый день
Стабильность ERRК просмотрамЗависит от дня неделиЛучший ERR в сб и вс
Прирост по дням
Показывать дней
Дата | Подписчики | Прирост | Посты | Репосты |
|---|---|---|---|---|
| 2026-05-22 | 130 | 0 | 1 | 0 |
| 2026-05-21 | 130 | +1 | 2 | 0 |
| 2026-05-20 | 129 | -1 | 4 | 0 |
Эффективность типов постов
Какие форматы дают лучший охват и вовлечение за последние 30 дней
Структура публикаций
Тип поста | Доля | Ср. охват | ER | ERR | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|
| Фото | 84,91% | 288,84 | 0% | 2,02% | 262 |
| Ссылка | 7,55% | 431,75 | 0% | 1,22% | 21 |
| Видео | 5,66% | 342,33 | 0% | 3,31% | 34 |
| Репост | 1,89% | 231 | 0% | 1,73% | 4 |
Лидер по охвату
Ссылка
431,75 средний охват
Лидер по ER
Фото
0%
Самый массовый
Фото
84,91% публикаций
Рекомендация
Ссылка
Лучший баланс охвата и вовлечённости
Интенсивность охвата публикаций
Когда публикации канала получают больший охват (среднее за последние 30 дней)
Пиковый день: Вторник
Пиковое время: 5:00–8:00
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Охват публикаций:
0 – 94
94 – 188
188 – 282
282 – 375
375 – 469
469+
Кто рекламировал этот канал
Данные за последние 30 дней
Канал | Постов | Подписки | Дата поста |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 | 21.05.2026 |
Кого рекламировал этот канал
Данные за последние 30 дней
Канал | Постов | Подписки | Дата поста |
|---|---|---|---|
| 2 | 1,07 тыс. | 12.05.2026 | |
| 1 | 99 | 05.05.2026 |
Эффективность рекламных размещений за 30 дней
Средний охват размещений
31
Лучший пост по охвату
31
Ср. просмотры 24ч
31
Ср. прирост подписчиков
+1
Количество размещений
1
Всего охват
31
Ср. охват размещений
0
Лучший пост
1
Дата | Пост | Канал | Охват 1ч. | Охват 24ч. | Общий охват | Прирост 1ч | Прирост 24ч |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 21.05.2026 | 🧂 Почему важно употреблять йодированную соль? Йод — жизненно важный микроэлемент, необходимый для нормальной работы щитовидной железы. Именно щитовидная железа регулирует обмен веществ, влияет на раб | УЛУГ-ХЕМСКИЙ ММЦ | 22 | 31 | 31 | 0 | +1 |
Динамика набора просмотров по часам
Как публикации набирали просмотры в первые часы
Первые 3ч
49,9%
Насыщение за 24ч
86,6%
Лучший старт за 1ч
41
Ср. итоговый охват
64
Дата | Пост | Тип | 1 ч | 24 ч | Всего | Динамика |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 22.05.2026 | 🩺 Привычки, которые помогают сохранить здоровье эндокринной системы Эндокринная система регулирует | Фото | 34 | 43 | 43 | |
| 21.05.2026 | Симптомы, которые нельзя игнорировать: когда стоит обратиться к эндокринологу Эндокринная система р | Фото | 23 | 47 | 47 | |
| 21.05.2026 | 🧂 Почему важно употреблять йодированную соль? Йод — жизненно важный микроэлемент, необходимый для н | Фото | 33 | 60 | 60 | |
| 20.05.2026 | 🩺 Диспансеризация - важный шаг к сохранению здоровья В ГБУЗ РТ «РКДЦ» организовано диспансерное н | Фото | 28 | 52 | 69 | |
| 20.05.2026 | Сахарный диабет — опасное хроническое заболевание, которое характеризуется гипергликемией (хроническ | Фото | 24 | 50 | 67 |
Динамика по часам
Показывать часов
Время | Кто рекламировал | Тип поста | Формат | Пост | Прирост за час | Просмотры за час |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 21 мая 2026 12:00 — 27 мая 2026 11:00 | +1 | 0 | ||||
| 21 мая 2026 11:00 | 0 | +22 | ||||
| 21.05.2026 11:50 | УЛУГ-ХЕМСКИЙ ММЦ | Репост | Ссылка | 🧂 Почему важно употреблять йодированную соль? Йод | 0 | +22 |
| 19 мая 2026 13:00 — 21 мая 2026 10:00 | 0 | 0 | ||||
О чем канал?
Официальный канал Республиканского консультативно-диагностического центра в MAX
Резюме для рекламы
- Лучший баланс охвата и вовлечённости: фото + ссылка
Публикации
Все публикации27 апр. 2026, 08:02
🌤 Доброе утро!
Начинается новая неделя, и коллектив ГБУЗ РТ «Республиканский консультативно-диагностический центр» желает вам провести её продуктивно и с пользой для здоровья.
Пусть каждый день будет наполнен энергией, ясными мыслями и хорошим самочувствием. Мы всегда рядом, чтобы помочь вам сохранить самое ценное — ваше здоровье, чтобы никакие недомогания не отвлекали от важных дел.
Отличной рабочей недели и только отличных результатов! 💪
Мы в MAX: max.ru/id17010249...
Мы в VK: vk.ru/rkdc_tuva
552ER 1,27%ERR 557,58%27 апр. 2026, 08:04
С 28 апреля по 4 мая Минздрав РФ проводит Неделю лучших практик укрепления здоровья на работе. Мероприятие приурочено ко Всемирному дню охраны труда (28 апреля) и направлено на формирование здоровой корпоративной культуры и профилактику профзаболеваний.
Поскольку люди проводят на работе большую часть жизни, их здоровье и продуктивность напрямую связаны. Сегодня ключевое направление — внедрение корпоративных программ, которые помогают бороться с факторами риска неинфекционных заболеваний. Власти и бизнес должны активно взаимодействовать ради здоровья сотрудников. Многие предприятия уже осознали необходимость таких программ.
Как сохранить здоровье на рабочем месте:
• Движение. Регулярно делайте 3–5-минутную разминку, особенно при сидячей работе.
• Гимнастика для глаз. Каждый час давайте глазам отдых на 5–10 минут: чаще моргайте, смотрите по сторонам, пейте воду. Полезна техника пальминга.
• Правильное питание. Ешьте регулярно и сбалансированно. Это убережёт от проблем с ЖКТ, лишнего веса и стресса.
• Отказ от вредных привычек. Курящие болеют чаще — откажитесь от курения.
• Диспансеризация. Проходите её ежегодно, даже при отсутствии жалоб: это помогает выявить риски на ранней стадии.
• Управление стрессом. Ищите баланс между работой, семьёй и хобби. Вставайте на 10–15 минут раньше, не перегружайте себя, делайте перерывы и не откладывайте дела на последний день.
На следующих фотографиях мы представили 10 быстрых и лёгких упражнений на рабочем месте. Вот их краткое описание:
1. Наклоны головы — ухо к плечу для снятия напряжения в шее.
2. Вращения плечами — назад и вперёд для расслабления трапеций.
3. Скручивание позвоночника сидя — для мобильности спины.
4. Разминка запястий и пальцев — профилактика туннельного синдрома.
5. Сидячая «кошка-корова» — мягкая мобилизация позвоночника.
6. Вращения голеностопа — для улучшения кровообращения в ногах.
7. Наклон вперёд сидя — растяжка задней поверхности бедра и спины.
8. Раскрытие грудной клетки — руки в замок за спиной.
9. Растяжка бёдер «четвёрка» сидя — для расслабления ягодиц и тазобедренных суставов.
10. Глубокое дыхание с подъёмом рук — для снятия стресса и насыщения кислородом.
💡 Советы для выполнения: делайте мини-зарядку каждые 1–2 часа, каждое упражнение 30–60 секунд, дышите ровно, не допускайте боли. Даже 3–5 минут такой разминки улучшат кровообращение и концентрацию.
А чтобы ваши глаза не уставали за компьютером, вот ещё один полезный комплекс (смотрите на инфографике 👆):
• Вращение глазами, движения вверх-вниз, влево-вправо, «восьмёрка», диагонали.
• Упражнение «близко-далеко» (фокусировка на пальце, затем на окне).
• Частое моргание, пальминг (теплые ладони на глазах), фокусировка на кончике носа и лёгкий массаж.
Выполняйте гимнастику для глаз 2–3 раза в день, каждые 20–30 минут работы за компьютером делайте перерыв. Берегите зрение! 👁️✨
Будьте здоровы и полны энергии!
🏥 ГБУЗ РТ «РКДЦ» приглашает Вас на диспансеризацию:
📍 ул. Бай-Хаакская, д. 14Б
📍 ул. Дружбы, д. 36А
📞 Телефон для справок: 8 (394) 222-73-80
📞 К участковому терапевту - через колл-центр: 8 (39422) 3-73-73
Мы в MAX: max.ru/id17010249...
Мы в VK: vk.ru/rkdc_tuva
562ER 1,42%ERR 567,68%28 апр. 2026, 09:49
Гордость нашего коллектива 🏆
В эту субботу 25 апреля на спортивной арене произошло настоящее событие!
Женская команда ГБУЗ РТ «Республиканского консультативно-диагностического центра» по волейболу завоевала почётное 1 место на соревнованиях среди медицинских учреждений.
В турнире участвовало 8 сильнейших команд коллег из разных больниц и центров. Наши девушки показали по-настоящему профессиональную игру, волю к победе и командный дух. В честной и напряжённой борьбе они одержали блестящую победу, оставив соперников позади.
Весь коллектив ГБУЗ РТ «РКДЦ» безмерно гордится нашей женской командой! Эта победа — лишнее доказательство того, что в нашем центре работают не только профессионалы своего дела, но и активные сторонники здорового образа жизни. Мы говорим спорту — ДА!
Присоединяйтесь к поздравлениям в комментариях 🎉👏
520ER 1,73%ERR 525,25%28 апр. 2026, 10:02
В рамках прошедшей Европейской недели иммунизации (20–26 апреля): сохраняя традиции, заботимся о будущем
В рамках прошедшей Европейской недели иммунизации, с 20 по 26 апреля, заведующий отделением иммунопрофилактики ГБУЗ РТ «РКДЦ» Алдын-оол Сергеевич рассказал о том, какие профилактические прививки существуют и почему так важно соблюдать режим вакцинации. Своевременная иммунизация — это надёжный щит, который защищает не только каждого из нас, но и окружающих.
Продолжая тему преемственности и ответственности за здоровье, медицинские сёстры отделения иммунопрофилактики нанесли тёплый визит ветерану здравоохранения — Хертек Тамаре Тараачыновне, чей жизненный путь — яркий пример верности профессии.
🩺 Наш глубокоуважаемый ветеран
Хертек Тамара Тараачыновна — медицинская сестра высшей квалификационной категории. Общий стаж — 48 лет, из них 45 лет в медицине. Многодетная мама.
Трудовая деятельность:
· 1974 г. – фельдшер-акушерка в Бай-Тайгинском районе.
· 1980–1994 гг. – медсестра и заведующая амбулаторией в Бай-Тайгинской и Шагонарской ЦРБ.
· С 1994 г. – медсестра подросткового кабинета в РКДЦ.
· 1999 г. – старшая медсестра отделения реабилитации.
· С 2015 г. – медсестра прививочной картотеки.
· Ныне – на заслуженном отдыхе.
🏆 Награды:
· «Ветеран труда».
· «Отличник здравоохранения РФ».
· Медаль к 100-летию ТНР.
· Почётные грамоты Мэрии Кызыла, Минздрава и Правительства РТ.
· Медаль «Материнство» II степени.
· «Заслуженный работник здравоохранения Бай-Тайгинского района».
📝
Медицинские сёстры отделения иммунопрофилактики с радостью пообщались с Тамарой Тараачыновной, поблагодарили её за многолетний труд и пожелали крепкого здоровья.
Напоминаем: вовремя сделанная прививка — это вклад в здоровое будущее. Следите за календарём вакцинации и берегите себя и своих близких!
Мы в MAX: max.ru/id17010249...
Мы в VK: vk.ru/rkdc_tuva
520ER 1,35%ERR 525,25%28 апр. 2026, 10:48
🏆 СПОРТ — ЧАСТЬ НАШЕЙ ЖИЗНИ
В прошлую субботу, 25 апреля, на площадке ТывГУ прошла спартакиада, приуроченная к Международному дню медицинской сестры.
В нашем коллективе спартакиаду всегда ждут с особым трепетом — мы любим болеть за своих и переживать за каждый результат.
Спартакиада — это не только укрепление здоровья и пропаганда здорового образа жизни. Это ещё и сплочение коллектива, когда команда становится единым организмом, и каждый выкладывается на пределе своих возможностей для достижения общей победы. Это буря эмоций, всплеск адреналина и возможность заглянуть за горизонт собственных возможностей.
«Вместе мы делаем спорт частью нашей жизни!» — таков главный слоган организаторов мероприятия.
Команда ГБУЗ РТ «РКДЦ» активно поддерживает здоровый образ жизни и доказывает это не только на работе, но и на спортивных площадках.
С приветственными словами к участникам обратились:
· и. о. заместителя главного врача по лечебной работе Чодураа Геннадьевна Ондар;
· заместитель главного врача по СМК Чечен Каливировна Ооржак;
· главная медицинская сестра Марианна Григорьевна Сат;
· председатель профсоюзной организации Шончалай Юрьевна Иргит.
Они пожелали всем участникам честной борьбы, спортивного азарта и победы.
Командные призовые места
· 1 место – объединённая команда терапевтического отделения №1, хирургии и центра амбулаторной онкологической помощи;
· 2 место – отделение профилактики;
· 3 место – терапевтическое отделение
Личные достижения (прыжки в длину с места)
· 1 место – Херел-оол Алдынай Вячеславовна, старшая медицинская сестра колл-центра;
· 2 место – Чочак Сайлык Сергеевна, медицинская сестра хирургического отделения;
· 3 место – Ондар Олеся Константиновна, медицинская сестра специализированного терапевтического отделения.
Поздравляем всех участников и победителей! Вы доказали, что в нашем центре работают не только профессионалы своего дела, но и по-настоящему спортивные, активные и дружные люди. Так держать!
Мы в MAX: max.ru/id17010249...
Мы в VK: vk.ru/rkdc_tuva
541ER 1,85%ERR 546,46%28 апр. 2026, 15:35
Коллектив ГБУЗ РТ «РКДЦ» поздравляет с Днём работника скорой медицинской помощи!
28 апреля свой профессиональный праздник отмечают работники скорой медицинской помощи. Это молодой праздник — он установлен Правительством России в 2020 году, но сами сотрудники службы спасают жизни уже много десятилетий.
Скорая помощь — важнейший элемент здравоохранения. От квалификации, оперативности и реакции её сотрудников зависит здоровье миллионов людей по всей стране.
📍 Скорая помощь в Республике Тыва: история и современность
В Туве эта служба прошла большой путь:
· С 1946 года скорую помощь оказывали сотрудники областной больницы (ныне Республиканская больница №1).
· В 1958 году было создано самостоятельное учреждение — Станция скорой медицинской помощи.
· С 2016 года организован и действует Республиканский центр скорой медицинской помощи и медицины катастроф. Его сотрудники ежедневно выезжают к больным с инфарктом миокарда, инсультом, травмами, отравлениями, а также к пациентам с ДТП, пожаров и других происшествий.
🤝 Совместная работа
Работники Республиканской больницы №1 практически ежедневно взаимодействуют с коллегами из скорой помощи, которые в экстренном порядке доставляют больных в Региональный сосудистый центр, отделения хирургии, травматологии, токсикологическое и ожоговое отделения.
В некоторых случаях наши врачи и медсёстры выезжают на места аварий и ДТП вместе с сотрудниками Республиканского центра скорой медицинской помощи и медицины катастроф.
📊 Цифры, говорящие сами за себя
В 2025 году из 17,7 тысяч пациентов, поступивших в больницу, 11,9 тысяч (66%) были госпитализированы в экстренном порядке. Большинство из них доставлено машинами скорой помощи или санавиацией.
· Удельный вес экстренных операций в больнице превысил 60%.
· В хирургических отделениях — более 70%.
· В травматологическом отделении — 80%.
Врачи Республиканской больницы №1 регулярно проводят мероприятия по совершенствованию совместной работы с сотрудниками скорой помощи, МВД и МЧС при ликвидации последствий ДТП и других происшествий.
Уважаемые работники скорой медицинской помощи!
Коллектив ГБУЗ РТ «РКДЦ» благодарит Вас за ваш тяжёлый, опасный и такой важный труд. Желаем вам крепчайшего здоровья, сил, терпения, лёгких смен и благополучия вам и вашим близким.
Спасибо за ваш нелёгкий труд! 🙏
Мы в MAX: max.ru/id17010249...
Мы в VK: vk.ru/rkdc_tuva
530ER 1,7%ERR 535,35%29 апр. 2026, 07:51
Республиканский консультативно-диагностический центр организовал приём талантливых врачей-травматологов-ортопедов.
25 и 26 апреля в ГБУЗ РТ «РКДЦ» консультативный приём вели сразу четыре высококвалифицированных специалиста:
* Ондар Вячеслав Судер-оолович – доктор медицинских наук, профессор, врач-травматолог-ортопед;
* Хертек Артемида Артемовна – врач-травматолог-ортопед;
* Юндин Сергей Викторович – кандидат медицинских наук, заведующий нейрохирургическим отделением, врач-нейрохирург;
* Даваа Оман Кан-оолович – врач-травматолог-ортопед.
В эти дни проводился приём у врача-нейрохирурга – пациенты с патологиями позвоночника, нервной системы и последствиями травм получили квалифицированную консультацию и рекомендации по лечению.
Профессор Вячеслав Судер-оолович Ондар совместно с коллегами провёл консультативный приём для отбора пациентов на высокотехнологичную и специализированную медицинскую помощь в клиниках группы компаний МЕДСИ в Москве. Консультированы пациенты с патологией тазобедренного и коленного суставов, в том числе с патологией стопы и кисти.
Жители Республики Тыва специально приезжали из самых отдалённых районов, чтобы попасть на приём к Вячеславу Судер-ооловичу Ондару – настолько высок авторитет и доверие к этому выдающемуся врачу.
📝 :
«Огромное спасибо организаторам и лично Вячеславу Судер-ооловичу за возможность получить консультацию такого высокого уровня, не выезжая из республики. Внимательное отношение, чёткий план лечения и надежда на здоровую жизнь без боли – это дорогого стоит."
Стоит отметить, что это уже не первый раз, когда они проводят приём в ГБУЗ РТ «РКДЦ». Это замечательная возможность для жителей республики получить консультации и лечение у ведущих экспертов в области травматологии, ортопедии и нейрохирургии, не выезжая за пределы региона.
Следите за нашими новостями! Мы обязательно сообщим о следующих датах консультаций, чтобы вы не пропустили возможность получить помощь лучших специалистов.
Мы в MAX: max.ru/id17010249...
Мы в VK: vk.ru/rkdc_tuva
510ER 1,18%ERR 515,15%29 апр. 2026, 07:52
Курение и беременность - понятия не совместимые, однако статистика ужасает: около 22% женщин продолжают курить во время беременности, а 8,4% из них выкуривают больше 10 сигарет в день. И это при том, что всем давно известно о вреде курения во время беременности и его губительном влиянии на здоровье будущего ребенка.
Курящие матери подвергаются повышенному риску возникновения осложнений, отслойки плаценты, самопроизвольных абортов, мертворождения, преждевременных родов и врожденных аномалий («заячья губа»). Никотин, угарный газ, бензапирен и другие продукты горения сигарет, попадая в организм беременной женщины проникают сквозь плаценту к ребенку. Причем концентрация всех этих веществ в организме плода гораздо выше, чем в крови матери! Что происходит дальше, можно легко себе представить. От никотина происходит спазм сосудов плаценты, и у ребенка возникает кислородное голодание. После рождения дети женщин, куривших во время или после беременности, чаще подвергаются риску синдрома внезапной детской смерти. Особенно высока смертность близнецов.
Чем грозит курение на разных сроках беременности?
Курение на разных сроках беременности имеет разное влияние на плод. Наиболее восприимчивым к пагубному влиянию курения плод является в течение первого триместра беременности. Тем не менее, врачи рекомендуют бросить курить как можно раньше.
Первый триместр
В этот период курение наиболее опасно, поскольку в это время происходит формирование всех основных органов у ребенка. Курение в первом триместре может привести к самопроизвольному выкидышу из-за разрыва плодных оболочек, отслоения плаценты. Есть риск смерти плода.
Второй триместр
Курение усугубляет токсикоз у беременной. Ребенок развивается хуже, хуже набирает вес. Появляется риск преждевременных родов.
Третий триместр
Курение в третьем триместре также опасно, так как вырастает вероятность развития преэклампсии (повышенного давления и белка в моче) у беременной по сравнению со среднестатистическими значениями. Преэклампсия грозит развитием судорог и преждевременными родами. На фоне курения в третьем триместре беременности отмечаются высокие показатели младенческой смертности.
Последствия курения во время беременности:
- внематочная беременность;
- самопроизвольный выкидыш;
- замершая беременность;
- спонтанные аборты;
- плацентарные проблемы;
- преждевременный разрыв плодных оболочек;
- недоношенность и преждевременные роды;
- наличие врожденных дефектов (заячья губа, расщелина неба, пороки сердца, деформации костей);
- низкий вес при рождении (в среднем, на 200 г меньше);
- высокая частота детских респираторных заболеваний (бронхиальной астмы, пневмонии, бронхита);
- неврологические нарушения (проблемы с обучением, синдром дефицита внимания);
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- другие детские заболевания (инфекции уха, мочеполовой системы, болезни глаз).
Пассивное и активное курение наносит непоправимый вред матери и малышу. Поэтому будущим родителям важно понимать, чем грозит подобная привычка, и постараться сделать все, чтобы уменьшить риски во время вынашивания малыша. Чем раньше получится оградиться от табачной зависимости и начать лечение её последствий, тем лучше.
Беременность и курение несовместимы. Сделайте первый шаг к здоровью малыша.
506ER 1,19%ERR 511,11%29 апр. 2026, 14:06
Сдаёте анализы? Вот, что советуют опытные медсёстры
Главное правило перед анализами: утром натощак, без стресса и жирной пищи накануне. Для мочи — только утренняя порция и стерильный контейнер. Это основа точных результатов.
Благодаря профессионализму наших медицинских сестер — Чойгааны Сергеевны Чульдум и Аганак Александровны Дажы— пациенты чувствуют себя спокойно и уверенно.
❤️ Слова благодарности всегда вдохновляют! Ведь за каждым «спасибо» стоит забота, внимание и профессионализм.
Сегодня мы делимся словами благодарности от нашего пациента:
«Часкы курс эмнелгени эртип алдым. Дыка-ла эки, сергек апардым. Сестра эмчилерге Дажы Аганак Александровна, Чульдум Чойгаана Сергеевнага четтиргеним илередир-дир мен. Холдарының чымчаан, боттарының эвилен-ээлдээн, чугаа-соодунуң чымчак деп чувезин. Моон сонгаар эмчилеримге ажыл-ижинге хой-хой чедиишкиннерни, буянныг ажыл-ижинге черле экини кузедим!»
Спасибо за искренние слова! Для наших медсестёр это лучшая награда. ❤️
Берегите себя и будьте здоровы!
Мы в MAX: max.ru/id17010249...
Мы в VK: vk.ru/rkdc_tuva
502ER 1%ERR 507,07%30 апр. 2026, 08:16
Как внедрить лучшие практики здорового питания на рабочем месте? Следуем «методу тарелки» и другим правилам.
В рамках Недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочем месте напоминаем: ваш обед и перекусы влияют на эффективность, концентрацию и стресс. Сбалансированное питание — это корпоративный ресурс, экономящий энергию компании и здоровье сотрудников.
Основные правила:
1. «Метод тарелки» для обеда: ½ — овощи и фрукты, ¼ — полезные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), ¼ — белок (мясо, рыба, бобовые). Такой обед предотвращает послеобеденный спад энергии.
2. Выбирайте сложные углеводы: гречка, бурый рис, овощи вместо булочек и сахара. Это долгое топливо для мозга.
3. Ешьте больше овощей и фруктов (~400 г/день). Держите на столе яблоко или морковь вместо печенья.
4. Рыба 2 раза в неделю (лосось, скумбрия) — белок + омега-3 против выгорания.
5. Ограничьте насыщенные жиры: меньше сливочного масла, колбас, сыра. Заменяйте на растительные масла, авокадо.
6. Сократите сахар. Вместо сладкой газировки или сока — вода с лимоном.
7. Соль — не более 5 г/день. Используйте специи и зелень вместо солонки.
8. Читайте этикетки готовых обедов и доставки.
9. Пейте воду (1,5–2 л/день). Бутылка воды на столе помогает не путать жажду с голодом.
10. Не пропускайте завтрак — это спасёт от вредных перекусов к 11 утра.
11. Формируйте бережные привычки: не ешьте за компьютером или телефоном. Выделите 20–30 минут на спокойный обед без экранов.
И не забывайте про прогулку: после обеда очень полезно выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Даже 10–15 минут пешком помогают снять напряжение, переключиться, запустить обмен веществ и вернуться к работе с ясной головой.
Здоровое рабочее место начинается с вашей тарелки и небольшой прогулки 🌿
488ER 1,02%ERR 492,93%Разместите рекламу в Республиканский консультативно-диагностический центр
Свяжитесь через наш специальный канал связи с администрацией для получения деталей
Похожие каналы в категории «Новости и СМИ»
Республиканский консультативно-диагностический центр
Канал Республиканский консультативно-диагностический центр входит в каталог каналов MAX мессенджера на сайте MXStat.ru. Мы предоставляем актуальную статистику по количеству подписчиков, публикаций и другую аналитику для всех каналов в мессенджере MAX. Используйте наш каталог каналов для поиска интересных каналов по различным категориям.
О канале Республиканский консультативно-диагностический центр
Республиканский консультативно-диагностический центр — это популярный канал в мессенджере MAX в категории «Право». На канал подписано 130 человек, опубликовано 195 постов с актуальным и интересным контентом.
Почему стоит подписаться на Республиканский консультативно-диагностический центр
- Качественный контент — регулярные публикации от проверенных авторов
- Активное сообщество — 130 подписчиков
- Большой архив — более 195 постов с полезной информацией
- Актуальность — свежие новости и обновления в теме «Новости и СМИ»
Как подписаться на канал?
Чтобы подписаться на канал Республиканский консультативно-диагностический центр, нажмите на кнопку «Открыть в MAX» выше. Вы будете перенаправлены в мессенджер MAX, где сможете подписаться на канал одним кликом. Присоединяйтесь к 130 подписчикам и получайте актуальный контент в категории «Новости и СМИ».