Подберем каналы за вас
Наши менеджеры помогут найти оптимальные площадки · 109 000+ каналов · комиссия 1%
Статус канала: Открытый
Авторский канал писательницы и волонтера Елены Залесской и ее друзей 🫶🏻 Мы слегка сумасшедшие, но очень веселые и эффективные. Вливайся, скучно не будет никогда. Реклама: https://6max.ru/katyatenka аккаунт в ТГ @KatyaTenka Наш чат в МАХ: https://max.ru/join/w9oSSq3n2uHwRbZE8LR65MFnT58HOj9R7alhWFHjuUo https://gosuslugi.ru/snet/69c1401d842c7e1e29918533
Аналитика канала
Детальная статистика и метрики эффективности
Подписчики
12 097
+62 за неделю
Новых, 24 часа
0
—
Постов за 30 дн.
+36
27 апр. – 27 мая
Средний охват поста
3 568
За 30 дней
ERR за 30 дн.
кол-во просмотров / подписчики
29,55%
Выше среднего
Прирост подписчиков
Прирост за 30 дней
+62
Прирост за 7 дней
+62
Прирост за 24 часа
0
Публикаций в день
Посты
36
Рекламных
30
Последний рекл. пост
4 дня назад
Динамика среднего охвата публикаций по дням
Динамика вовлеченности по просмотрам по дням
Ср. сут. прирост подписчиков
+2
ER за 30 дней
кол-во реакций / охват
0%
Всего постов
2 093
Постов за 7 дней
+36
Качество аудитории
Детальная статистика за последние 30 дней
Ср. кол-во реакций на один пост
186
Ср. кол-во репостов на один пост
0
Ср. число просмотров на один пост
3 568
CR реакций
6%
CR репостов
0%
Анализ рисков
НакруткаБезопасноАномалий не найдено
Рекламная нагрузкаВысокаяВсего 30 постов за неделю
РегулярностьВысокаяПосты каждый день
Стабильность ERRК просмотрамНе зависит от дня неделиСтабильный ERR по дням недели
Прирост по дням
Показывать дней
Дата | Подписчики | Прирост | Посты | Репосты |
|---|---|---|---|---|
| 2026-05-22 | 12 096 | +4 | 5 | 0 |
| 2026-05-21 | 12 092 | +17 | 11 | 0 |
| 2026-05-20 | 12 075 | +41 | 11 | 0 |
Эффективность типов постов
Какие форматы дают лучший охват и вовлечение за последние 30 дней
Структура публикаций
Тип поста | Доля | Ср. охват | ER | ERR | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|
| Фото | 51,36% | 15,34 тыс. | 1,37% | 127,06% | 27,7 тыс. |
| Видео | 44,75% | 15,37 тыс. | 1,5% | 127,34% | 26,52 тыс. |
| Ссылка | 3,11% | 19,61 тыс. | 0,9% | 162,38% | 1,41 тыс. |
| Репост | 0,39% | 18,96 тыс. | 0,3% | 157% | 57 |
| Файл | 0,39% | 15,8 тыс. | 0,54% | 130,84% | 86 |
Лидер по охвату
Ссылка
19,61 тыс. средний охват
Лидер по ER
Видео
1,5%
Самый массовый
Фото
51,36% публикаций
Рекомендация
Видео и Ссылка
Лучший баланс охвата и вовлечённости
Интенсивность охвата публикаций
Когда публикации канала получают больший охват (среднее за последние 30 дней)
Пиковый день: Суббота
Пиковое время: 19:00–22:00
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Охват публикаций:
0 – 4 тыс.
4 тыс. – 7 тыс.
7 тыс. – 11 тыс.
11 тыс. – 15 тыс.
15 тыс. – 19 тыс.
19 тыс.+
Кто рекламировал этот канал
Данные за последние 30 дней
Канал | Постов | Подписки | Дата поста |
|---|---|---|---|
| 1 | 18,33 тыс. | 20.05.2026 | |
| 1 | 5,25 тыс. | 20.05.2026 | |
| 1 | 44,57 тыс. | 20.05.2026 | |
| 1 | 5,13 тыс. | 20.05.2026 | |
| 1 | 35,18 тыс. | 20.05.2026 |
Кого рекламировал этот канал
Данные за последние 30 дней
Канал | Постов | Подписки | Дата поста |
|---|---|---|---|
 Чат канала «Дневник Мракоборцев» | 220 | 0 | 22.05.2026 |
| Машины рисовашки | 3 | 0 | 22.05.2026 |
| 2 | 44,57 тыс. | 21.05.2026 | |
| РАСЩЕПИЛО | 3 | 898 | 19.05.2026 |
| 3 | 60,56 тыс. | 19.05.2026 |
Эффективность рекламных размещений за 30 дней
Средний охват размещений
12,71 тыс.
Лучший пост по охвату
26,95 тыс.
Ср. просмотры 24ч
6,76 тыс.
Ср. прирост подписчиков
+51,5
Количество размещений
8
Всего охват
101,7 тыс.
Ср. охват размещений
0
Лучший пост
68
Дата | Пост | Канал | Охват 1ч. | Охват 24ч. | Общий охват | Прирост 1ч | Прирост 24ч |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20.05.2026 | "Дневник Мракоборцев" самый необычный и интересный волонтерский канал, который вы видели https://max.ru/iamsniper Они приносят пользу не только фронту но и тылу. Присоединяйтесь к флешмобу девчонок # | Фронтовая птичка | 1,44 тыс. | 6,23 тыс. | 9,76 тыс. | 0 | +40 |
| 20.05.2026 | "Дневник Мракоборцев" самый необычный и интересный волонтерский канал, который вы видели https://max.ru/iamsniper Они приносят пользу не только фронту но и тылу. Присоединяйтесь к флешмобу девчонок # | Угрожаемый период | 801 | 3,29 тыс. | 4,32 тыс. | 0 | +40 |
| 20.05.2026 | "Дневник Мракоборцев" --- самый необычный и интересный волонтерский канал, который вы видели https://max.ru/iamsniper. Они приносят пользу не только фронту, но и тылу. Присоединяйтесь к флешмобу девч | Sputnik Ближнее зарубежье | 2,47 тыс. | 10,43 тыс. | 14,37 тыс. | +25 | +65 |
| 20.05.2026 | "Дневник Мракоборцев" самый необычный и интересный волонтерский канал, который вы видели https://max.ru/iamsniper Они приносят пользу не только фронту но и тылу. Присоединяйтесь к флешмобу девчонок # | УЗЕЛ СВЯЗИ | 603 | 1,77 тыс. | 2,86 тыс. | 0 | +63 |
| 20.05.2026 | "Дневник Мракоборцев" самый необычный и интересный волонтерский канал, который вы видели https://max.ru/iamsniper Они приносят пользу не только фронту но и тылу. Присоединяйтесь к флешмобу девчонок # | Спецоперация Z | 3,07 тыс. | 14,1 тыс. | 19,63 тыс. | 0 | +68 |
Динамика набора просмотров по часам
Как публикации набирали просмотры в первые часы
Первые 3ч
36,9%
Насыщение за 24ч
76,8%
Лучший старт за 1ч
1,61 тыс.
Ср. итоговый охват
3,72 тыс.
Дата | Пост | Тип | 1 ч | 24 ч | Всего | Динамика |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 22.05.2026 | Моя самая огромная награда в этом мире — Человеки. Бог любит меня людьми, потому что каждого из нас | Фото | 795 | 795 | 1,2 тыс. | |
| 22.05.2026 | В ЛНР произошла страшная трагедия: хохлы прицельно ударили по спящим детям в тыловом городе: атакова | Фото | 1,19 тыс. | 1,42 тыс. | 1,69 тыс. | |
| 22.05.2026 | ❤ Доброе утро, Мракоборцы! Мы знаем секрет мироздания: чёрный кот - к счастью! У брюнетки Мушты, к | Видео | 883 | 1,74 тыс. | 1,93 тыс. | |
| 21.05.2026 | В Санкт-Петербурге дрон застрял в ветвях дерева на Белорусской улице. Полиция выставила оцепление, п | Видео | 113 | 2,65 тыс. | 2,77 тыс. | |
| 21.05.2026 | Неделя четвертая. Отчета пост. Девочки-мальчики, я вам хочу сказать — каждому лично и всем вместе | Видео | 152 | 2,41 тыс. | 2,63 тыс. |
Динамика по часам
Показывать часов
Время | Кто рекламировал | Тип поста | Формат | Пост | Прирост за час | Просмотры за час |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 мая 2026 22:00 — 27 мая 2026 00:00 | +41 | 0 | ||||
| 20 мая 2026 21:00 | +25 | +4 707 | ||||
| 20.05.2026 21:00 | Sputnik Ближнее зарубежье | Пост | Фото | "Дневник Мракоборцев" --- самый необычный и интере | +11 | +2 467 |
| 20.05.2026 21:13 | Угрожаемый период | Пост | Фото | "Дневник Мракоборцев" самый необычный и интересный | +9 | +801 |
| 20.05.2026 21:30 | Фронтовая птичка | Пост | Фото | "Дневник Мракоборцев" самый необычный и интересный | +5 | +1 439 |
| 20 мая 2026 19:00 — 20 мая 2026 20:00 | 0 | 0 | ||||
| 20 мая 2026 18:00 | 0 | +603 | ||||
| 20.05.2026 18:00 | УЗЕЛ СВЯЗИ | Пост | Фото | "Дневник Мракоборцев" самый необычный и интересный | 0 | +603 |
| 20 мая 2026 17:00 | 0 | +3 071 | ||||
| 20.05.2026 17:00 | Спецоперация Z | Пост | Фото | "Дневник Мракоборцев" самый необычный и интересный | 0 | +3 071 |
О чем канал?
Авторский канал писательницы и волонтера Елены Залесской и ее друзей 🫶🏻 Мы слегка сумасшедшие, но очень веселые и эффективные. Вливайся, скучно не будет никогда. Реклама: https://6max.ru/katyatenka аккаунт в ТГ @KatyaTenka Наш чат в МАХ: https://max.ru/join/w9oSSq3n2uHwRbZE8LR65MFnT58HOj9R7alhWFHjuUo https://gosuslugi.ru/snet/69c1401d842c7e1e29918533
Резюме для рекламы
- Охват выше чем у 54% каналов
- ER (К реакций) выше чем у 95% каналов — 6.00%
- Лучший баланс охвата и вовлечённости: фото + видео
Публикации
Все публикации26 апр. 2026, 10:29
❤ Доброе утро, Мракоборцы!
По нашей доброй традиции, в воскресное утро - новая серия комикса КОТолизации:
Кошка Дашка, она же ДШК, как пулемёт, напоминает:
- Даже если ты такой красавчик, как СтоДвадцатый, то на войне первое дело - копать, а уже потом - кусать.
В эфире #ДМ_детский и его авторы Миша и Надя. Истории для комикса они черпают из нашей утренней рубрики, посвященной фронтовым животным. Поддержите художников сердечками ❤️
Дневник МРАКОБОРЦЕВ
МРАКОБОРЦЫ в ВК
Наш чат в МАХ
23,39 тыс.ER 1,03%ERR 194,33%26 апр. 2026, 12:24
Всех снайперов России — с профессиональным праздником!
И особой строкой поздравляем наших друзей-снайперов — нашего друга и автора ДМ Британца, нашего друга Константина, нашего учителя Белого (несмотря на все, мы с нежностью и благодарностью вспоминаем лучшие дни), и, конечно же, «лучшего сабунима в этой местности».
Говорят, профессия снайпера уходит в прошлое. Но ситуация на поле боя доказывает, что это не так. Снайперская пуля долетает туда, где бессильны дроны: ее не уронишь РЭБом, не перережешь ножницами оптоволокно, не собьешь из пулемета.
Во все времена профессия снайпера была окутана флером романтики и загадочности. Но не винтовка в руках делает из стрелка снайпера, хотя мода причислять себя к великой профессии расцвета пышным цветом среди тех, кто хоть раз держал в руках СВ.
Снайпер — это выдержка, спокойствие, полная и абсолютная уверенность в себе. Это отсутствие любой надрывной ноты в характере. Нет, это не ледяной человек без эмоций и чувств, равнодушно глядящий в прицел, но тот, кто практически постиг дзен буддистских монахов, в часы ожидания сливаясь с ландшафтом и растворяясь мыслями в пространстве.
Настоящие снайпера, с которыми жизнь свела нас за эти годы, это невероятные люди. Умение ждать, просчитывать, спокойно принимать любое будущее, быть выдержанными, уверенными, точными и четкими, не истерить никогда и ни при каких обстоятельствах не рефлексировать. И тогда винтовка становится продолжением руки, а пуля летит точно в цель, будучи продолжением взгляда, пронзающего горизонт.
С Праздником, наши дорогие Снайпера!
Пусть ваша пуля будет в 100% случаев быстрее пули врага и ложится точно в цель.
Берегите себя и обязательно возвращайтесь к тем, кто дорог вашему сердцу.
*на фото наш Британец за работой. Просил обратить особое внимание, что на выходе их расчет «по гражданке», зато на выезде в тыловую зону — мультикам. Почему так — сами его спросите.
Дневник МРАКОБОРЦЕВ
МРАКОБОРЦЫ в ВК
Наш чат в МАХ
23,19 тыс.ER 1,86%ERR 192,65%
26 апр. 2026, 15:13
Друзья! Сегодня, 26 апреля, Международный день памяти о Чернобыльской катастрофе и День жён-мироносиц.
Мы решили объявить амнистию из бана.
Если вы не хохол, не злостный нарушитель режима, а вас забанили по политическим мотивам, то напишите в аккаунт
@ad_iamsniper
Будем разбирать ваши обращения в порядке очереди и свободного времени.
Катя Тенка
Дневник МРАКОБОРЦЕВ
МРАКОБОРЦЫ в ВК
Наш чат в МАХ
23,14 тыс.ER 0,93%ERR 192,29%26 апр. 2026, 18:33
«Есть такие заблуждения, которые нельзя опровергнуть. Надо сообщить заблуждающемуся уму такие знания, которые его просветят. Тогда заблуждения исчезнут сами собою».
Эммануил Кант
20 сентября 2025 года в 04.00 утра по московскому времени, пока мы спали, завершился мой самый успешный неполитический PR-проект под кодовым названием «Ваш Снайпер».
Проект получился просто офигенным. Успешным. Выше ожидаемого при очень ненадежных исходниках. Я задумывала и делала этот канал не для своего самолюбования и долгое время меня тут почти и не было. Но к черту подробности. Важно, что аудитория была собрана со всего Телеграма под конкретную задачу. И у нас все получилось сильно лучше самых оптимистичных моих (и не только) прогнозов.
Но проект закончен. Он решил двигаться без посторонней помощи, я не могу на это повлиять да и, откровенно говоря, не хочу. Стокгольмский синдром меня так и не настиг, хотя несколько лет я провела в состоянии заложника на мною же созданном канале.
И было ошибкой нести себя в пространство, созданное для других целей. И для другого человека. Аудитории была нужна и понятна не я. Отсюда и отписки, снижение рейтингов и конверсии. Тут нам еще РКН сильно «пособил» и все вообще полетело в тартарары.
Это факты и я их признала несколько дней как окончательно. Полгода прошли в состоянии рефлексии и бесконечных вопросов, почему и как так…
Что нам это дает?
В данный момент патриотическая сетка «лидеров общественного мнения» выкинула меня из «своих». В течение примерно трех секунд после того, как хедлайнер окончательно покинул канал. Мы не будем пока обсуждать, почему и как, просто примем как данность, что все фигня, кроме пчел и в данный момент мы — канал-изгой в сегменте Z-медиа. Делать хорошую мину при плохой игре — затея для девиантных подростков. Это опыт, а из опыта вырастают идеи. Более того, если я хоть что-то поняла в людях нового для меня формата за это время, грязи на нас и на меня лично выльется сейчас не один ушат. Но и Бог с ними. Льющие ведь точно знают, зачем они подлейшим, чудовищным образом лгут по личкам моих друзей и в глаза своим сослуживцам, забыв о том, что бумага все стерпит, а скрины переписок все помнят:)
Теперь это мой канал в полном смысле этого слова. Я чувствую себя так, словно за спиной моей выросли огромные сильные крылья и можно наконец-то лететь не в бездну, а к солнцу. И я не собираюсь «повторять успех», создавая новых кумиров для народа, это очень ненадежный актив. Повторить могу, но зачем?
Наша волонтерская деятельность простирается по всему фронту. Больше двух десятков подразделений получали от нас помощь. Наши постоянные подопечные будут получать ее до конца СВО в максимально возможных объемах.
Помогать стало тяжелее. А жить — легче.
Наконец-то я могу писать для умных людей, кто хочет не только мира, но и готов меняться для этого сам.
Наконец-то можно показывать наших друзей, настоящих мужиков, офицеров, рядовых бойцов. Не единым подразделением фронт держится.
Наконец-то я могу быть собой и не держаться за тех, кому я не интересна.
Полка с героическим фэнтези переехала по другому адресу.
Уходите? Зеркалом дорога, с Богом, миром, попутным ветром.
А я снова начну все с нуля. Но уже — для себя и по-настоящему.
Остаетесь? Кайф. И вы это почувствуете.
Быть собой, не ожидая одобрения других — безумная роскошь, высшая степень свободы. Больше я ее ни на один страх не променяю.
*знаю, в свете всей той «самой честной правды», которой полны развесистые уши слушающих, волнуют ширнармассы три вопроса: сколько мне на самом деле лет, были ли у нас «отношения» и реален ли Грин.
Мучайтесь в неведении, не вашего ума это дело, ежели вы не пенсионный фонд и не паспортный стол.
Есть еще четвертый вопрос. И я на него отвечу. Но позже, когда пыль уляжется. Правда такая штука, от времени не протухнет.
Эстафету по дальнейшей идеализации и кумиротворению передаю ОМТ, верю в вас, вы справитесь не хуже.
Ловец
Дневник МРАКОБОРЦЕВ
МРАКОБОРЦЫ в ВК
Наш чат в МАХ
23,34 тыс.ER 1,44%ERR 193,93%26 апр. 2026, 20:34
«Есть такие заблуждения, которые нельзя опровергнуть. Надо сообщить заблуждающемуся уму такие знания, которые его просветят. Тогда заблуждения исчезнут сами собою».
Эммануил Кант
20 сентября 2025 года в 04.00 утра по московскому времени, пока мы спали, завершился мой самый успешный неполитический PR-проект под кодовым названием «Ваш Снайпер».
Проект получился просто офигенным. Успешным. Выше ожидаемого при очень ненадежных исходниках. Я задумывала и делала этот канал не для своего самолюбования и долгое время меня тут почти и не было. Но к черту подробности. Важно, что аудитория была собрана со всего Телеграма под конкретную задачу. И у нас все получилось сильно лучше самых оптимистичных моих (и не только) прогнозов.
Но проект закончен. Он решил двигаться без посторонней помощи, я не могу на это повлиять да и, откровенно говоря, не хочу. Стокгольмский синдром меня так и не настиг, хотя несколько лет я провела в состоянии заложника на мною же созданном канале.
И было ошибкой нести себя в пространство, созданное для других целей. И для другого человека. Аудитории была нужна и понятна не я. Отсюда и отписки, снижение рейтингов и конверсии. Тут нам еще РКН сильно «пособил» и все вообще полетело в тартарары.
Это факты и я их признала несколько дней как окончательно. Полгода прошли в состоянии рефлексии и бесконечных вопросов, почему и как так…
Что нам это дает?
В данный момент патриотическая сетка «лидеров общественного мнения» выкинула меня из «своих». В течение примерно трех секунд после того, как хедлайнер окончательно покинул канал. Мы не будем пока обсуждать, почему и как, просто примем как данность, что все фигня, кроме пчел и в данный момент мы — канал-изгой в сегменте Z-медиа. Делать хорошую мину при плохой игре — затея для девиантных подростков. Это опыт, а из опыта вырастают идеи. Более того, если я хоть что-то поняла в людях нового для меня формата за это время, грязи на нас и на меня лично выльется сейчас не один ушат. Но и Бог с ними. Льющие ведь точно знают, зачем они подлейшим, чудовищным образом лгут по личкам моих друзей и в глаза своим сослуживцам, забыв о том, что бумага все стерпит, а скрины переписок все помнят:)
Теперь это мой канал в полном смысле этого слова. Я чувствую себя так, словно за спиной моей выросли огромные сильные крылья и можно наконец-то лететь не в бездну, а к солнцу. И я не собираюсь «повторять успех», создавая новых кумиров для народа, это очень ненадежный актив. Повторить могу, но зачем?
Наша волонтерская деятельность простирается по всему фронту. Больше двух десятков подразделений получали от нас помощь. Наши постоянные подопечные будут получать ее до конца СВО в максимально возможных объемах.
Помогать стало тяжелее. А жить — легче.
Наконец-то я могу писать для умных людей, кто хочет не только мира, но и готов меняться для этого сам.
Наконец-то можно показывать наших друзей, настоящих мужиков, офицеров, рядовых бойцов. Не единым подразделением фронт держится.
Наконец-то я могу быть собой и не держаться за тех, кому я не интересна.
Полка с героическим фэнтези переехала по другому адресу.
Уходите? Зеркалом дорога, с Богом, миром, попутным ветром.
А я снова начну все с нуля. Но уже — для себя и по-настоящему.
Остаетесь? Кайф. И вы это почувствуете.
Быть собой, не ожидая одобрения других — безумная роскошь, высшая степень свободы. Больше я ее ни на один страх не променяю.
*знаю, в свете всей той «самой честной правды», которой полны развесистые уши слушающих, волнуют ширнармассы три вопроса: сколько мне на самом деле лет, были ли у нас «отношения» и реален ли Грин.
Мучайтесь в неведении, не вашего ума это дело, ежели вы не пенсионный фонд и не паспортный стол.
Есть еще четвертый вопрос. И я на него отвечу. Но позже, когда пыль уляжется. Правда такая штука, от времени не протухнет.
Эстафету по дальнейшей идеализации и кумиротворению передаю ОМТ, верю в вас, вы справитесь не хуже.
Ловец
Дневник МРАКОБОРЦЕВ
МРАКОБОРЦЫ в ВК
Наш чат в МАХ
22,86 тыс.ER 0,88%ERR 189,95%26 апр. 2026, 21:0623,2 тыс.ER 0,79%ERR 192,78%
27 апр. 2026, 09:04
Доброе утро, Мракоборцы!
Спасибо всем за добрые слова поддержки и тёплые пожелания! Никогда не устанем радоваться, какие вы у нас умные, честные и настоящие!
Новую неделю открывает Марго из БАРС-КУРСК. Боевая кошь на охране периметра.
Дневник МРАКОБОРЦЕВ
МРАКОБОРЦЫ в ВК
Наш чат в МАХ
21,96 тыс.ER 1,41%ERR 182,44%27 апр. 2026, 12:08
Пока мы спали, в Республике Коми уничтожены диверсанты, пытавшиеся устроить атаку дронами на нефтяное предприятие, сообщили в ФСБ.
Двое жителей Ухты работали на украинские спецслужбы и собирались устроить атаку дронов на объект нефтяной промышленности.
Сотрудники ФСБ пытались задержать их, когда они достали дроны из схрона, но в ходе перестрелки преступники были ликвидированы.
А теперь перечитайте "жители Ухты", посмотрите по карте, где Ухта. Неуютно становится, да? Наша задача, я постоянно это повторяю, смотреть в оба глаза и информировать правоохранительные органы о любой подозрительной активности. Страна большая, а ведь никого, кроме нас, у нее нет.
Катя Тенка
Дневник МРАКОБОРЦЕВ
МРАКОБОРЦЫ в ВК
Наш чат в МАХ
21,47 тыс.ER 1,76%ERR 178,37%27 апр. 2026, 12:33
✅День первый нашего нового проекта.
Просто ходите! В темпе. В максимально возможном для себя темпе.
Если вы никогда не ходили, не упирайтесь в показатели 10.000 шагов. Начните с часовой прогулки.
❗Важно.
Обувь должна быть удобной. Проверьте ортопедическое соответствие ваших кроссовок поставленной задаче. Походите день. Любой дискомфорт чаще всего возникает за счет неудобной обуви и/или неправильного положения тела при ходьбе. Проблема с обувью решается заменой стельки (в критических случаях — обуви).
Проблема с телом решается контролем. Опустите плечи. Поднимите голову, выньте шею из плеч. Выпрямитесь. Не как караульный у Кремля, а как человек с ровной осанкой. И ступайте вперед.
Я хожу с палками. Это удобно, так как скандинавская ходьба позволяет не перегружать мышцы шеи (у меня травма). Это не Беговые лыжи, отталкиваться изо всех сил от земли не надо. Позже напишу мануал, если актуально кому-то еще или захотите попробовать. Бонусом тренируются руки, хоть немного, но все в тонусе.
❗Ходите при любой возможности.
🏃♂️Откажитесь от лифта.
🏃♀️➡️Выходите на одну-две остановки раньше из общественного транспорта.
🏃♂️Паркуйте машину в 2-3 км от работы, 6-6,5 км как раз и есть те самые искомые 10.000 шагов.
🏃♀️➡️Разгружайте в процессе голову. Мечтайте. Представьте точку, в которую вы хотите попасть, ваше идеальное пространство, время, условия игры — и идите туда, шаг за шагом.
🏃♂️Если мыслей много и все не о том — ускоряйте темп.
🏃♂️ Я с вами.
Завтра у нас снег, у меня нет даже весенней куртки, я из пуханов в пальто прыгаю. Утром я поеду в Спортмастер и куплю спортивную куртку на весну. Непромокаемую:) Возьму палки. И пойду.
Задавайте вопросы под этим постом.
Вечером первый пост, который станет традиционным, для обмена результатами за день. Как ходилось. О чем думалось. А вдруг инсайты?
И назначим дежурного по этой неделе из числа наших парней. Будут вас дополнительно мотивировать.
Вперед, человеки! Самовывозимся.
Ловец
Дневник МРАКОБОРЦЕВ
МРАКОБОРЦЫ в ВК
Наш чат в МАХ
21,73 тыс.ER 1,12%ERR 180,56%27 апр. 2026, 13:36
Вы должны это увидеть.
Вы должны понимать, как живут наши парни и какой великой они Силы.
Все люди разные. Во все времена есть те, кто преследует свои корыстные интересы в любой ситуации и будет делать это даже на смертном одре. А есть вот такие. НАШИ. И ради них мы отложили в сторону все свои хотелки, поставив на паузу жизнь как «до» и пашем.
Ради того, чтобы никогда не пришлось нашим детям примотать к себе тело друга, чтобы вынести его из зоны боевых действий. Чтобы мир продлился на этот раз больше 80 лет.
Спасибо нашим друзьям, волонтерам семьи Сидоровых, Алле и Паше, что делитесь. Вы единственные люди из мирных, которых я знаю лично, кто каждый день едет туда, где еще бродит страшная тень войны. Это не каждому волонтеру под силу. Это не раз, не два и даже не 4 месяца подряд. Это 4 года, не разгибаясь, не прерываясь, не останавливаясь.
Герои среди нас. Вы должны знать их в лицо.
Ловец
Дневник МРАКОБОРЦЕВ
МРАКОБОРЦЫ в ВК
Наш чат в МАХ
21,57 тыс.ER 1,59%ERR 179,24%Разместите рекламу в 🇷🇺Дневник Мракоборцев 🇷🇺Территория Героев
Свяжитесь через наш специальный канал связи с администрацией для получения деталей
Похожие каналы в категории
🇷🇺Дневник Мракоборцев 🇷🇺Территория Героев
Канал 🇷🇺Дневник Мракоборцев 🇷🇺Территория Героев входит в каталог каналов MAX мессенджера на сайте MXStat.ru. Мы предоставляем актуальную статистику по количеству подписчиков, публикаций и другую аналитику для всех каналов в мессенджере MAX. Используйте наш каталог каналов для поиска интересных каналов по различным категориям.
О канале 🇷🇺Дневник Мракоборцев 🇷🇺Территория Героев
🇷🇺Дневник Мракоборцев 🇷🇺Территория Героев — это популярный канал в мессенджере MAX в категории «Право». На канал подписано 12 097 человек, опубликовано 2 093 поста с актуальным и интересным контентом.
Почему стоит подписаться на 🇷🇺Дневник Мракоборцев 🇷🇺Территория Героев
- Качественный контент — регулярные публикации от проверенных авторов
- Активное сообщество — 12 097 подписчиков
- Большой архив — более 2 093 постов с полезной информацией
Как подписаться на канал?
Чтобы подписаться на канал 🇷🇺Дневник Мракоборцев 🇷🇺Территория Героев, нажмите на кнопку «Открыть в MAX» выше. Вы будете перенаправлены в мессенджер MAX, где сможете подписаться на канал одним кликом. Присоединяйтесь к 12 097 подписчикам и получайте актуальный контент